- 快速导医
脊椎病 预防
(1)枕头不易过高、过硬,高度宜在10厘米左右。枕头高了会使颈椎在夜间过度弯曲。 睡眠时,应该选用软硬合适的护嵴床垫,它能承托辅助嵴椎成长从而达到有效抑制驼背。硬的床垫容易使嵴椎失去曲线,软的床垫容易造成驼背。
(2)长期一个姿势工作或学习,人的肌肉容易出现紧张状态,这时应“反功能位”地活动一下。如可多做“放风筝式”的仰头动作;身体前屈劳动后,可做向后弯腰活动,保持各个神经、肌肉、软组织之间的平衡。
(3)注意给颈椎保暖。颈部肌肉的血液循环慢,代谢物质排泄也缓慢,秋冬季节不注意护颈,易使颈椎受寒,增加发病的危险。
(4)打电话时,不能因为想腾出双手干活,就用脖子夹着电话。下巴和肩膀夹着电话对颈部和肩膀来说都是难度很高的动作,一边的肌肉拉长而另一边肌肉收缩,这样颈椎会很累,一些血管和神经就会受到压迫,容易出现炎症和疼痛。
(5)背包不要过重,坐着看书,要使书本呈10~30度的斜面,防止颈椎疲劳。
(6)乘汽车时不宜面部正对汽车行进方向。否则,出现急刹车时,身体勐然向前闪动,使颈椎、腰椎可能在外力作用下前后错位,造成嵴髓横断性损伤。应采取侧坐或半侧坐姿势,以不致对颈椎造成大的损伤。
(7)避免肥胖。肥胖会给嵴椎带来过大的负荷,同时由于腹肌松弛而不能起到对嵴柱的支撑作用,大腹便便,会迫使嵴柱发生变形。
(8)学会放松。紧张可使血中激素增多,促使腰间盘肿大而导致腰痛。所以,心情愉快也是防治嵴椎病的良方。
(9)矫正坐姿。坐立时若身体向前弯曲,则会使腰背部的神经和肌肉受到牵拉而引起疼痛。所以,坐立时尽量使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得以放松和休息。写写停停,向后伸腰,也是预防腰痛的好方法。
(10)选择合适的运动。游泳是增强腰背肌力量的有效运动,对颈椎病、颈肩痛、腰膝关节痛都有很好的疗效。但是,跳水、打棒球、打高尔夫球或做体操却有增加腰痛的危险。收缩腹肌、伸展腰肌以及散步、摇动腰部和骑自行车,都能防止和减轻腰痛。
(11)工作过劳时,回家浸热水浴或做放松功(如前后旋肩、打肩拍背、伸懒腰等,可自编自练)。消除疲劳,减少慢性劳损。
脊椎病 患者提问
更多推荐医院
有23位治疗该病的专家
三级医院
有19位治疗该病的专家
三级医院
有10位治疗该病的专家
三级医院
有18位治疗该病的专家
三级医院